La dieta perfecta

Le es familiar esta frase: “Cuando
estoy estresada (o), lo que hago es comer...” Si?
Entonces usted no es la única persona. Muchos aceptan
que su ansiedad y ganas de comer lo que sea, aumentan
significativamente cuando están en el trabajo o
bajo una situación de estrés. Si esto le
suena a usted, lea los siguientes consejos para aprender
a manejar el consumo excesivo por estrés y así
poner un fin a este hábito poco saludable.
1.Practique la espera. Cada vez que siente sensación
de ansiedad, posponga esa gratificación instantánea
para después. Dígase a usted mismo que esperará
15 minutos, o mejor 30, para comerse algo. Las posibilidades
son buenas si sus antojos son solo relacionados al estrés,
porque van a desaparecer si usted se mantiene distraída
(o) u ocupado.
2.Tenga a mano alimentos o bebidas no calóricas
para esos momentos de ansiedad. Estos no tienen calorías
o tienen muy pocas de ellas, por lo que le pueden ayudar
a evitar el aumento de peso. Tenga al alcance bebidas
no calóricas ni azucaradas, gelatina dietética,
vegetales como palitos de zanahoria, brócoli, coliflor,
apio con limón, palomitas de maíz, entre
otros.
3.Mantenga un registro de lo que come diariamente. Sabiendo
que tiene que anotar absolutamente todos los alimentos
o snacks que consume, es una buena idea que le hará
pensarlo dos veces antes de comer de nuevo.
4.Si la ansiedad se presenta al finalizar el día,
tome un libro, una revista o un video en lugar para tener
algo más que hacer y distraerse de los antojos
por estrés.
5.Mantenga como regla personal el comer solo, y exclusivamente
cuando esté sentado en un lugar destinado para
comer, y no cuando está ocupado o distraído.
De esta manera se enfocará más y cuidará
la cantidad a la hora de comer y así no consumir
más de lo que debe por hacer otras cosas al mismo
tiempo.
6.Haga una lista de amigos a quienes pueda llamar para
que le apoyen en momentos de tentación. Incluso,
pueden ser aquellos quienes pasan por lo mismo. Cuando
sienta ansiedad, llame a alguno y converse un rato.
7.No se salte tiempos de comida que le harán sentir
hambre. Consuma por lo menos 5 tiempos sin falta: desayuno,
merienda, almuerzo, merienda y cena. Las calorías
que usted necesita deben distribuirse así, para
evitar consumir más de lo necesario y al mismo
tiempo mantener niveles de energía óptimos.
El saltarse comidas le provocará comer más
luego, y hay mayor peligro de consumir alimentos que no
son saludables.
8.Coloque mensajitos que le recuerden lo que está
haciendo y en lugares estratégicos donde generalmente
pueden comenzar la ansiedad. Utilice cualquier mensaje
o frase que le ayude. Ejemplos pueden ser “¿Realmente
tengo hambre?”, o “¿Por qué
o por cuál razón voy a comer?”
9.Conózcase a usted mismo - y sus momentos y características
determinadas en los momentos de debilidad. Apártese
del grupito de tomadores de café del trabajo, tome
otra ruta para evitar pasar por la panadería, o
planee actividades para distraerle de sus momentos de
ansiedad.
10.Rehúsese permitirle a otros que le hagan romper
su esfuerzo y regla personal. Evite aquellos compañeros
de trabajo que siempre llevan comida chatarra o no saludable
en los recesos.
11. Si usted es de los que gusta usar maquinitas de bebidas
y snacks, haga el siguiente experimento. Cada vez que
tenga ansiedad por comer lo de las maquinitas, coloque
el dinero que gastaría en ellas guardado aparte
en una alcancía o caja. Revele la satisfacción
de ver su “pequeña fortuna” crecer
cada día más. Cuando haya recolectado lo
suficiente, dése un gusto o gratificación,
por ejemplo una ida al cine o una camisa nueva.
12.Elimine o deshágase de los productos y alimentos
que le producen tentación en su hogar u oficina.
Nunca vaya al supermercado con hambre; traiga a casa solo
lo que a usted le sienta bien consumir.
13.Si no puede parar de obsesionarse por la comida, entonces
consiéntase a usted mismo de vez en cuando. Planee
anteriormente una cena o merienda que realmente le guste
mucho y déjelo para un futuro cercano. Cuando sienta
ansiedad, aguante y recuerde que pronto gustará
de eso que a usted tanto le apetece.
Estos consejos le pueden ayudar a controlar el consumo
en exceso en respuesta al estrés, esté o
no en su peso adecuado y saludable. Si está
realmente interesado en lograr una pérdida de peso,
consulte a su nutricionista por un plan de alimentación
saludable y apto de acuerdo a sus objetivos y necesidades,
además de incluir un plan de ejercicio en su estilo
de vida.